更年期食療調理，幫助熟齡女性提升健康活力

認識更年期 - 正確保養可延緩老化 !

更年期是女性必經的人生階段，過往卻有許多人聽到更年期都會避而不談，對更年期的認識僅僅只是片段。臨床資料顯示，婦女約在45到55歲這段時期，由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少，可能會產生熱潮紅、盜汗、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。

如今，隨著女性健康意識提升，越來越多人會開始注意，甚至“早更”的一詞也曾在華文電影中“我的早更女友”出現過。澳洲知名領導品牌PE Nation的創辦人Pip Edwards 就曾向澳洲領先週日週刊報導中，談論她39歲時就出現早發性更年期的症狀。歐美知名藝人Kate Moss, Nicole Kidman, Dakota Johnson等名人信賴的美容師Teresa Tarmey也寫下自己面對更年期的經驗，給予深受其苦而不知所措的女性幫助 --- 這顯示出更年期已經不再是一個禁忌話題。

現代女性會願意去討論她們的更年期，更重要的是她们想要知道怎麼面對，並且希望讓更年期的生活更舒適。

認識更年期與其症狀

更年期是指女性停經前後的時期，從生理週期不規則開始，一直到消失後的一段時間，大約從45歲至55歲之間，平均年齡為50歲，進入更年期後，卵巢功能逐漸的衰退，女性荷爾蒙的分泌減少，影響女性生理週期的變化，造成內分泌失調與生理及心理都受到影響，而有不同程度的症狀表現，統稱之為「更年期症候群」。當這些激素分泌落到某種程度之後，女性生理週期會完全消失，如果超過一年以上，就算停經。

常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏、甚至罹患像是骨質疏鬆、心血管疾病...等風險也逐漸增加。下列幾個因更年期造成的健康情況，就需要開始留意：

月經週期不規律 Irregular Periods

進入更年期的女性，多數會經歷月經的不規律，有的週期延長、或經期縮短、經量減少。因雌激素下降，女性在停經前罹患冠心症候群的機率約為男性的1/2，但是在停經之後，中風、心血管疾病的罹患比率就高於男性，而在心理上，憂鬱、躁鬱、焦慮、恐慌的症狀也可能隨之而來。

熱潮紅 Hot Flushes

女性進入更年期體內雌激素下降，導致血管張力下降、體內熱能容易發散，因此產生熱潮紅、盜汗等等症狀。嚴重的熱潮紅可能會進一步導致睡眠中異常出汗、頭暈、眼花等也和熱潮紅一樣，都是屬於和血管都有關的症狀。

賀爾蒙變化 Hormonal Changes

在更年期期間，因女性荷爾蒙濃度降低，有些女性可能會發現自己的情緒快速變化，一會兒感覺平靜，下一刻感到沮喪或易怒。也較易出現憂鬱、低落情緒、睡不好，同時還會影響到自律神經系統。

疲累 Exhaustion

更年期時女性體內的荷爾蒙發生變化，尤其是雌激素的減少會影響到身體代謝和能量平衡，這可能會影響到身體的能量和代謝功能，導致疲倦感。此外，更年期的其他症狀，如失眠、潮熱、情緒波動等，也可能導致身體疲勞感加重。

掉髮 Hair Loss

女性荷爾蒙分泌量下降，加上更年期好發的自律性神經失調，導致血液無法順暢的流通至頭皮，造成頭髮乾澀、掉髮的危機。另隨著年紀的增長，頭髮的生長週期也會錯亂，造成髮質低落、掉髮現象增加。

健忘和注意力不集中Forgetfulness and Lack of Concentration

婦女更年期最困擾的症狀首位是健忘或注意力不集中，因荷爾蒙變化，可能是導致容易健忘和注意力不集中的原因。加上大腦的功能隨著年紀而改變，這些心智能力都和記憶力有直接的相關性，一些女性會經歷輕度的健忘，而有的人可能發現嚴重的健忘，可能會影響日常的生活。

體重增加Putting on Weight

女性進入更年期後，體重一年最少增加3~5 公斤。而更年期發胖的原因是卵巢功能衰退，導致雌激素與黃體素分泌減少，基礎代謝率大幅下降，雌激素有助調節體內脂肪的代謝，一旦雌激素減少了，使脂肪代謝開始出現障礙，引起脂肪的堆積。加上沒有養成運動習慣，因此體重逐漸上升。

改善更年期症狀，從健康的生活及營養飲食調整起

更年期是女性老化正常的過程，不需要用疾病的眼光看待。均衡飲食、睡眠充足、規律運動，都是緩解更年期不適的好方法。有些天然食物也可幫助緩解更年期症狀，如熱潮紅、睡眠不良和骨質密度降低。

以下幾個建議可提供更年期女性參考：

均衡攝取各類飲食，減少脂肪攝取，多食綠色蔬菜，控制食鹽攝取，少吃甜食。
多攝取黃豆製品(豆腐、豆漿)、番薯、全麥、核果等食物，因含有植物性雌激素，多少有助於緩解更年期的症狀。
選用含鈣豐富的食物，如乳製品、豆製品，或補充適量的Vit D及Ｋ。增加戶外日照時間，提升人體對鈣質的吸收，預防更年期骨質疏鬆。
選擇好的油脂，如omega-3脂肪酸，選用全穀物及雜糧，由於富含纖維質與豐富Ｂ群維生素等營養，對心血管疾病與癌症風險降低有關。
節制過量飲食，控制體重。更年期體重增加，容易增加心臟血管疾病、糖尿病、膽結石、乳癌、及大腸癌的機率，加速退化性關節炎的形成。

更年期的中醫調養與藥膳食療

中醫在兩千多年前在『黃帝內經』裡提到「女子七歲，腎氣盛，齒更，髮長；二七而天癸至，任脈通，太沖脈盛，月事以時下，故有子； ⋯⋯七七，任脈虛，太沖脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子。描述中二七是指14歲前後初經來潮，七七則是指49歲前後因腎精逐漸虧虛而致停經。以理論來說，更年期是陰陽失去平衡的狀態，可透過藥膳調理來舒緩身體「陰虛有火」的不平衡，幫助度過更年期不適。

更年期常見的症狀如熱潮紅、盜汗、失眠、胸悶、心悸…等問題，可利用藥膳食療的方式，來緩解熱潮紅、幫助提升睡眠品質、減緩骨質流失和其他相關的病症。最重要的是，和其他許多療法相比，藥膳食療的調養對身體更加溫和和安全。例如，當歸在傳統藥膳裡適用於緩解熱潮紅的成分，也作為補血之用。

食療方面，建議可多攝取補腎食物：如海參、海帶、桑椹、黑芝麻、栗子、蓮子、芡實、核桃、黑豆等。也可多攝取滋陰食物：牡蠣肉、海參、秋葵、黑木耳、白木耳、各種含膠質之食物等。避免辛辣、燥熱及刺激性食物。

紫金堂研發的更年期調理套餐幫助女性提升健康，結合三階段調理，來調整身體的狀態，輕鬆補充所需營養。第一階段代謝，使用以養生湯、雲耳湯、溫潤湯等作為主題，以平補與調整消化系統作為基礎，維持荷爾蒙的穩定。第二階段為修復，使用金萱湯、栗果湯、甘露湯、杏耳湯為主，加強鈣質的補充與安神的功效，減緩骨質疏鬆的速度並幫助睡眠穩定。第三階段為滋補，強調體質、新陳代謝與氣血的提升，達到全方位的調養！

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