認識更年期 - 正確保養可延緩老化 !
更年期是女性必經的人生階段,過往卻有許多人聽到更年期都會避而不談,對更年期的認識僅僅只是片段。臨床資料顯示,婦女約在45到55歲這段時期,由於女性荷爾蒙分泌逐漸減少,可能會產生熱潮紅、盜汗、骨骼痠痛、失眠及心情低落等情形稱之為更年期。
如今,隨著女性健康意識提升,越來越多人會開始注意,甚至“早更”的一詞也曾在華文電影中“我的早更女友”出現過。澳洲知名領導品牌PE Nation的創辦人Pip Edwards 就曾向澳洲領先週日週刊報導中,談論她39歲時就出現早發性更年期的症狀。歐美知名藝人Kate Moss, Nicole Kidman, Dakota Johnson等名人信賴的美容師Teresa Tarmey也寫下自己面對更年期的經驗,給予深受其苦而不知所措的女性幫助 --- 這顯示出更年期已經不再是一個禁忌話題。
現代女性會願意去討論她們的更年期,更重要的是她们想要知道怎麼面對,並且希望讓更年期的生活更舒適。
認識更年期與其症狀
更年期是指女性停經前後的時期,從生理週期不規則開始,一直到消失後的一段時間,大約從45歲至55歲之間,平均年齡為50歲,進入更年期後,卵巢功能逐漸的衰退,女性荷爾蒙的分泌減少,影響女性生理週期的變化,造成內分泌失調與生理及心理都受到影響,而有不同程度的症狀表現,統稱之為「更年期症候群」。當這些激素分泌落到某種程度之後,女性生理週期會完全消失,如果超過一年以上,就算停經。
常見的更年期症狀困擾為健忘或注意力不集中、疲倦、皮膚乾燥或皺紋增加、失眠、沮喪或情緒起伏、甚至罹患像是骨質疏鬆、心血管疾病...等風險也逐漸增加。下列幾個因更年期造成的健康情況,就需要開始留意:
月經週期不規律 Irregular Periods
進入更年期的女性,多數會經歷月經的不規律,有的週期延長、或經期縮短、經量減少。 因雌激素下降,女性在停經前罹患冠心症候群的機率約為男性的1/2,但是在停經之後,中風、心血管疾病的罹患比率就高於男性,而在心理上,憂鬱、躁鬱、焦慮、恐慌的症狀也可能隨之而來。
熱潮紅 Hot Flushes
女性進入更年期體內雌激素下降,導致血管張力下降、體內熱能容易發散,因此產生熱潮紅、盜汗等等症狀。嚴重的熱潮紅可能會進一步導致睡眠中異常出汗、頭暈、眼花等也和熱潮紅一樣,都是屬於和血管都有關的症狀。
賀爾蒙變化 Hormonal Changes
在更年期期間,因女性荷爾蒙濃度降低,有些女性可能會發現自己的情緒快速變化,一會兒感覺平靜,下一刻感到沮喪或易怒。也較易出現憂鬱、低落情緒、睡不好,同時還會影響到自律神經系統。
疲累 Exhaustion
更年期時女性體內的荷爾蒙發生變化,尤其是雌激素的減少會影響到身體代謝和能量平衡,這可能會影響到身體的能量和代謝功能,導致疲倦感。 此外,更年期的其他症狀,如失眠、潮熱、情緒波動等,也可能導致身體疲勞感加重。
掉髮 Hair Loss
女性荷爾蒙分泌量下降,加上更年期好發的自律性神經失調,導致血液無法順暢的流通至頭皮,造成頭髮乾澀、掉髮的危機。 另隨著年紀的增長,頭髮的生長週期也會錯亂,造成髮質低落、掉髮現象增加。
健忘和注意力不集中Forgetfulness and Lack of Concentration
婦女更年期最困擾的症狀首位是健忘或注意力不集中,因荷爾蒙變化,可能是導致容易健忘和注意力不集中的原因。加上大腦的功能隨著年紀而改變,這些心智能力都和記憶力有直接的相關性,一些女性會經歷輕度的健忘,而有的人可能發現嚴重的健忘,可能會影響日常的生活。
體重增加Putting on Weight
女性進入更年期後,體重一年最少增加3~5 公斤。而更年期發胖的原因是卵巢功能衰退,導致雌激素與黃體素分泌減少,基礎代謝率大幅下降,雌激素有助調節體內脂肪的代謝,一旦雌激素減少了,使脂肪代謝開始出現障礙,引起脂肪的堆積。加上沒有養成運動習慣,因此體重逐漸上升。
改善更年期症狀,從健康的生活及營養飲食調整起
更年期是女性老化正常的過程,不需要用疾病的眼光看待。均衡飲食、睡眠充足、規律運動,都是緩解更年期不適的好方法。有些天然食物也可幫助緩解更年期症狀,如熱潮紅、睡眠不良和骨質密度降低。
以下幾個建議可提供更年期女性參考:
- 均衡攝取各類飲食,減少脂肪攝取,多食綠色蔬菜,控制食鹽攝取,少吃甜食。
- 多攝取黃豆製品(豆腐、豆漿)、番薯、全麥、核果等食物,因含有植物性雌激素,多少有助於緩解更年期的症狀。
- 選用含鈣豐富的食物,如乳製品、豆製品,或補充適量的Vit D及K。增加戶外日照時間,提升人體對鈣質的吸收,預防更年期骨質疏鬆。
- 選擇好的油脂,如omega-3脂肪酸,選用全穀物及雜糧,由於富含纖維質與豐富B群維生素等營養,對心血管疾病與癌症風險降低有關。
- 節制過量飲食,控制體重。更年期體重增加,容易增加心臟血管疾病、糖尿病、膽結石、乳癌、及大腸癌的機率,加速退化性關節炎的形成。
更年期的中醫調養與藥膳食療
中醫在兩千多年前在『黃帝內經』裡提到「女子七歲,腎氣盛,齒更,髮長;二七而天癸至,任脈通,太沖脈盛,月事以時下,故有子; ⋯⋯七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子。描述中二七是指14歲前後初經來潮,七七則是指49歲前後因腎精逐漸虧虛而致停經。以理論來說,更年期是陰陽失去平衡的狀態,可透過藥膳調理來舒緩身體「陰虛有火」的不平衡,幫助度過更年期不適。
更年期常見的症狀如熱潮紅、盜汗、失眠、胸悶、心悸…等問題,可利用藥膳食療的方式,來緩解熱潮紅、幫助提升睡眠品質、減緩骨質流失和其他相關的病症。最重要的是,和其他許多療法相比,藥膳食療的調養對身體更加溫和和安全。例如,當歸在傳統藥膳裡適用於緩解熱潮紅的成分,也作為補血之用。
食療方面,建議可多攝取補腎食物:如海參、海帶、桑椹、黑芝麻、栗子、蓮子、芡實、核桃、黑豆等。也可多攝取滋陰食物:牡蠣肉、海參、 秋葵、黑木耳、白木耳、各種含膠質之食物等。避免辛辣、燥熱及刺激性食物。
紫金堂研發的更年期調理套餐幫助女性提升健康,結合三階段調理,來調整身體的狀態,輕鬆補充所需營養。第一階段代謝,使用以養生湯、雲耳湯、溫潤湯等作為主題,以平補與調整消化系統作為基礎,維持荷爾蒙的穩定。第二階段為修復,使用金萱湯、栗果湯、甘露湯、杏耳湯為主,加強鈣質的補充與安神的功效,減緩骨質疏鬆的速度並幫助睡眠穩定。第三階段為滋補,強調體質、新陳代謝與氣血的提升,達到全方位的調養!
簡單方便的更年期調理套餐是一個現代熟齡女性養生的好選擇!
更年期的症狀程度因人而異,維持良好作息及均衡飲食,搭配更年期專屬食療的補充,適度運動維持健康生活型態、放鬆心情,讓身體逐漸找到荷爾蒙減少後的平衡,必要時尋求醫師協助,期盼平順度過更年期,提升活力,綻放健康美麗。
更多關於更年期調理套餐的資訊,請見這裡