備孕飲食怎麼吃？輕鬆打造『好孕』體質

現代人生活忙碌，往往沒有時間攝取各種營養的食物，生活上也有各種的壓力，特別是想要懷寶寶的夫妻們，也容易遇到很多挑戰。女性在35歲之前是生育的黃金時期，過了這時期受孕的機會就開始下降，男性也是如此。

想要成功受孕、迎接健康的寶寶，從調整生活作息、補充備孕飲食會是一個很好的開始！

資深營養師 Nicole Chien 建議七個重點，幫助您瞭解如何備孕，以及做好懷孕前的準備，幫助打造『好孕』體質！

1. 懷孕前健康檢查
   在懷孕前尋求醫生的專業建議。透過詳細的檢查，能幫助了解自己的生育功能是否正常、備孕時需要特別注意哪些地方，也可能找到被忽略，卻會對胎兒造成影響的疾病，懷孕前健康檢查同時也是讓有備孕計畫的夫妻，無論是在生理還是心理方面，都能做好準備。對於擬定生產計畫也會更有方向。
   
2. 每日攝取葉酸
   葉酸是女性備孕期間很重要的營養素之一，葉酸和胎兒的正常發育與生長有著密切的關係，幫助寶寶的發育，是影響早期發展學習力的關鍵營養素，然而葉酸無法由人體自行合成，且為水溶性維生素，容易流失。建議在受孕前1～3個月間就開始加強補充葉酸，並在懷孕期間持續攝取，才能維持體內濃度。葉酸每日建議量為400～600μg／日。
3. 避免接觸有毒物質和環境污染物
   在備孕期間禁止吸菸、喝酒和服用毒品，這些行為可能對母親和胎兒的健康造成嚴重危害。菸草、藥物和酒精成分在體內滯留，可能導致胎兒畸形、智力發展不足、早產、流產和低出生體重等嚴重後果。即使在備孕前戒除這些行為，部分有害成分仍可能存在於血液中，對胎兒產生潛在風險。
   
   吸菸對男性的生育能力也有負面影響，降低精液量和精子數量，同時也會影響女性的受孕能力。而酒精對想懷孕的女性也造成嚴重威脅，除了增加胎兒缺陷的風險外，還可能降低受孕機會。在生活與工作環境中，也盡可能遠離重金屬與放射線。
4. 適當體重、養成規律的運動習慣
   體重過重或太瘦都有可能影響受孕。身體肥胖容易造成排卵不正常，而體重過輕身體脂肪不足，也會影響到生殖系統的運作、月經週期不正常、甚至是停經等情況。月經不規律表示排卵受到影響，自然受孕機率降低。適度的控制體重並有規律的運動習慣，可助身體代謝提升，也能增加受孕機率。
5. 調整生活習慣，保持愉快的心情
   生活習慣也是影響懷孕的重要因素。若有備孕計畫，應該要避免抽煙、喝酒或藥物等使用，以免影響精卵的製造與成熟。同時也要調適工作、情緒及壓力，以減少排卵障礙、性慾降低、性功能失常、精子製造減少……等容易造成不孕狀況。可試著冥想放鬆並盡量減少壓力，保持心情愉悅，維持心理健康。
   
6. 調理經期，補充經期間流失營養
   良好的月經為排卵之母，如果經期前後不正常、量過多或過少，都是可能影響懷孕的機會，或者子宮內有問題等等，建議要先看醫師檢查看是否有器官病症的狀況，再使用藥膳食療來調理經期！特別是成年女性比較容易體質偏寒，常見手腳冰冷和容易怕冷的，生冷冰飲都要少吃或不喝。寒涼之物不僅影響內臟和生殖器官，也會讓身體氣血循環變差。 若是過瘦或貧血者可補血，有些年輕女性常見貧血，血虛體質較難受孕，除了遵照醫囑服用補充劑之外，也要從飲食裡多加補充蛋白質和鐵質。體質適合者，可以選擇試著使用經期調理餐或是經期調養飲品 來協助補充經期間流失的營養。若有週期混亂，調理經期週期也會有助於備孕。
7. 從飲食中補充備孕營養素

備孕營養補充品

紫金暖暖茶精選七種天然草本成分：包括有助於調理體質的薑片及富含天然膠原蛋白的雪耳 ( 讓你孕期也氣色明亮 ! )、營養豐富的紅棗、高纖維的黑棗...，可幫助溫暖子宮，促進月經規律。

紫金經期調養餐、經期雙效飲含有溫和的藥膳與食療營養，有助於補充經期流失的營養和平衡身體、調節體內循環，這也對孕早期很重要。

極品紅棗茶是很受歡迎的飲品。“紅棗含有蛋白質、維生素A、C和鈣、鎂等礦物元素。在中醫裡「紅棗」具有非常重要的地位，能夠補充營養，滋養身體健康”

元米麴米茶、烏骨滴雞精和鰻魚精都是推薦適合備孕期間飲用，有助於提升免疫力和新陳代謝。

元米麴茶由特選花東糯米、宜蘭純淨好水和日本米麴製成。營養氨基酸成分容易被身體吸收，可幫助提升體力、增進腸道健康、增強免疫力及提升新陳代謝。

滴雞精和鰻魚精能提升免疫力和新陳代謝的作用，在準備懷孕時也是很好的選擇。

從中醫備孕的角度來看，若想要懷孕，就得塑造良好的子宮環境，因此也會推薦多吃些能溫暖體質的食材與藥材，如：根莖類、四物、桂圓與辛香料等，循序漸進調理身體，穩定經期也調理好子宮機能後，便能提升受孕機率！